مرتضی شریفی

فیزیوتراپیست


شاک ویو در سیب سلامت

فیلم خار پاشنه پا

راهکارهای مراقبت از زانو

راهکارهای مراقبت از زانو
وزن خود را در محدوده طبیعی حفظ کنید
اضافه وزن مهمترین عامل آسیب زانو ها میباشد.
و دلیل آن فشار بیش از حدی میباشد که به زانو ها وارد میکند .
پس اگر اضافه وزن دارید وزن خود خود را کم کنید
وگرنه باید منتظر شروع درد زانو باشید.
عضلات ران خود را تقویت کنید
از آنجا که عضلات ران از مفصل زانو محافظت می کند ،
بنابراین تقویت عضلات ران ، از ساییدگی مفصل زانو پیشگیری می کند و درد زانو را کم میکند .
حرکات ورزشی ساده ای بدین منظور وجود دارد.
این حرکات را بسادگی میتوان در منزل و یا در محل کار ،
در حالت نشسته بر روی زمین و یا روی صندلی انجام داد.
از هر فرصتی برای انجام این حرکات استفاده کنید.
اجسام سنگین جابجا نکنید
حمل جسم سنگین موجب آسیب گردن، کمر و زانو میشود
پس تا حد امکان از جابجایی اجسام سنگین خودداری نمایید
به خاطر داشته باشید وقتی جسمی را حمل می کنید،
فشاری که به زانو ها وارد می شود ، چندین برابر وزن آن جسم است.
در وضعیت مناسب بنشینید
وقتی در وضعیت دو زانو یا چهار زانو ، روی زمین می شینیم فشار زیادی به زانو وارد می شود .
پس اگر عادت دارید روی زمین بنشینید ، تلاش کنید پاهایتان را دراز کنید .
از این کار خجالت نکشید مطمئن باشید در جمعی که هستید ،
افراد دیگری حتی جوانترهایی هم هستند که باید پای خود را دراز کنند .
بیاد داشته باشید که نشستن بر روی صندلی ، بشرطی که صندلی مناسب باشد
برای زانو خیلی مناسبتر از نشستن بر روی زمین میباشد.
تا حد امکان از پله پرهیز کنید
بالا و پایین رفتن زیاد از پله برای زانو مناسب نمیباشد .
موردی که باید به آن توجه شود وجود یک یا دو پله در خانه است .
ممکن است یک پله بین هال و پذیرایی و یا اتاق خواب وجود داشته باشد .
وجود همین یک پله موجب می شود که در طول روز به دفعات بسیار از این پله بالا و پایین برویید .
اگر نمی توانید شرایط خانه را تغییر بدهید
وسایل منزل را بگونه ای بچینید که مجبور نشوید زود به زود به اتاقی که پله دارد بروید.
تا حد امکان از توالت های معمولی استفاده نکنید
استفاده از توالت های معمولی فشار زیادی به زانو ها وارد می کند
اگر دچار درد زانو هستید بهتر است که از توالت فرنگی استفاده کنید.
اگر چنین امکانی ندارید ، صندلی های مخصوصی که برای توالت گذاشته می شود تهیه نمایید.


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، نرسیده به فلکه فلسطین ، فیزیوتراپی قائم
تلفن : 2213144 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
گرم کردن پای پیچ خورده اشپارگی تاندون شانه و راه هدلایل و علت درد فکروماتيسم مفصلي يا آرتريتصفحه اصلیگالری عکسدانلود فیلم هامطالب و مقالاتدرمان خارپاشنه باشاک ویوشاک ویو در رسانه هاسوالات پزشکیپیامهای کاربرانسایتهای دیگرمصاحبه تلویزیونی با دکتر