مرتضی شریفی

فیزیوتراپیست


شاک ویو در سیب سلامت

فیلم خار پاشنه پا

راهکارهای موثر در کاهش درد گردن

راهکارهای موثر در کاهش درد گردن
گردن درد عارضه ای آزار دهنده است که می تواند منجر به بروز سردرد، درد کتف و بازو نیز بشود ، درد گردن ممکن است در اثر آسیب دیدگی ديسك بين مهره اي، گرفتگی عضلات گردن، رگ به رگ شدن و کشیدگی عضله، تاندون، آرتروز گردن، استفاده مداوم و ناصحیح باشد ، در این مقاله به راهکارهایی برای درمان و پیشگیری از این عارضه اشاره کرده ایم.

درمان دستی
درمانهای دستی شامل حرکاتی جهت افزایش انعطاف، درمان بافت های نرم به کمک ابزارهای کمکی، کشش دستی مفاصل و روش های حرکتی خاص که توسط فیزیوتراپیست انجام میگیرد تا حدود زیادی میتواند درد گردن را کاهش دهد ، اغلب موارد گردن دردها در اثر فشار، استفاده بیش ازحد، استفاده نامطلوب مانند نشستن ناصحیح و قوزکردن طولانی مدت رخ میدهد ، تکنیک های دستی مخصوص و ماساژ موجب آرامش عضلات و کاهش درد و التهاب گردن خواهند شد.

استفاده از گردن بند طبی
استفاده از گردن بندهای طبی یا همان بریس با تجویز پزشک ارتوپد يا فيزيوتراپيست موجب کاهش حرکات گردن شده که میتواند در کاهش گردن درد نیز موثر باشد.

استفاده از کمپرس سرد و گرم
استفاده از کمپرس یخ موجب کاهش التهاب و درد گردن می شود.کمپرس گرم نیز با افزایش جریان خون در مفصل آسیب دیده موجب بهبودی و کاهش درد گردن می شود.انتخاب نوع كمپرس و زمان استفاده از آن با تجويز متخصص ارتوپد يا فيزيوتراپيست شما بايد انجام گيرد.

تغذیه مناسب
مصرف برخی مواد غذایی در کاهش التهاب و درد های اسکللتی بسیار سودمند است.
در طول روز آب فراوانی بنوشید، کم آبی بدن یکی از دلایل شایع گرفتگی های عضلانی است.
اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی هایی مانند ماهی سالمون و ساردین به وفور یافت میشوند التهابات شیمیایی بدن را کاهش میدهند.
مواد غذایی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان مانند میوه و سبزیجات نیز در کاهش در التهاب گردن مفید هستند.
مصرف کلسیم و ویتامین دی نیز موجب تقویت استخوانها شده و در کاهش درد و التهاب گردن موثرند.
کمبود منیزیم یکی از عواملی است که در بروز درد و گرفتگی عضلات موثر است و با مصرف به اندازه آن میتوان از این مشکلات پیشگیری و در صورت بروز درد، آن را تسکین میبخشد.

راهکارهای پیشگیری از درد گردن
اجتناب از خم کردن و گرفتن سر به سمت جلوصاف نشستن هنگام نشستن بروی صندلی و قرار دادن ستون فقرات در وضعیتی مناسب هنگام نشستن
اجتناب از نشستن های طولانی مدت
اجتناب از خم کردن مداوم گردن هنگام کار با کامپیوتر یا تلفن همراه
انجام ورزش های مخصوص گردن با مشورت فیزیوتراپیست
استفاده از بالش مناسب و طبی برای زمان خواب
اجتناب از خوابیدن بر روی شکم هنگام خواب


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، نرسیده به فلکه فلسطین ، فیزیوتراپی قائم
تلفن : 2213144 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
گرم کردن پای پیچ خورده اشپارگی تاندون شانه و راه هدلایل و علت درد فکروماتيسم مفصلي يا آرتريتصفحه اصلیگالری عکسدانلود فیلم هامطالب و مقالاتدرمان خارپاشنه باشاک ویوشاک ویو در رسانه هاسوالات پزشکیپیامهای کاربرانسایتهای دیگرمصاحبه تلویزیونی با دکتر